Dobrá stres a dlouhověkost

Stres je často vnímán jako něco negativního. Chronický stres může vést ke zdravotním problémům, jako je zvýšený krevní tlak, oslabený imunitní systém a duševní vyčerpání. Možná to nečekáte, ale ne každý stres je špatný. Ve skutečnosti může určitá míra stresu mít pozitivní účinky na vaše tělo a mysl. Tento princip se nazývá 'horméze': biologický jev, při kterém vystavení mírným stresovým faktorům stimuluje tělo, aby se stalo silnějším a odolnějším.

Důležitým konceptem je zde dlouhověkost. Ale co je dlouhověkost? Vlastně to znamená dlouhý a zdravý život. Dlouhověkost není jen o stárnutí, ale také o udržení vysoké kvality života během těch let. Jde jak o délku života (jak dlouho žijete), tak o délku zdravého života (jak dlouho žijete ve zdraví).

Co je „dobrý stres“?

Ne veškerý stres je škodlivý. Naopak, „dobrý stres“, také známý jako eustres nazývá se, pomáhá nám růst, přizpůsobovat se a stát se silnějšími. To vychází z principu hormeze. Když je naše tělo vystaveno mírným stresorům, aktivuje ochranné mechanismy, které podporují zdraví a mohou prodloužit délku života.

Koncept hormese

Hormese odkazuje na pozitivní účinky malých, kontrolovaných množství stresu na tělo. To znamená, že stres není nutně špatný, pokud zůstává v rámci správných mezí. Některé důležité vlastnosti hormese jsou:

• Existuje „sweet spot“: Příliš mnoho stresu je škodlivé, ale malá dávka aktivuje příznivé reakce v těle.

• Tělo se stává odolnějším: Nejen proti konkrétnímu stresoru, ale také proti jiným formám stresu. Například, někdo, kdo je pravidelně vystavován studené vodě prostřednictvím ledových koupelí nebo studených sprch, si nevytváří pouze toleranci vůči chladu. Kromě toho může tato osoba také zažít zlepšenou mentální odolnost. Navíc může dojít ke zvýšené odolnosti vůči stresu v jiných situacích, jako je pracovní tlak nebo emocionální stres.

Co říkají výzkumy o stresu a dlouhověkosti?

Vědecké studie ukazují, že vystavení mírným stresovým faktorům může podporovat buněčné zdraví a dlouhověkost.

Dlouhověkost a mírný stres

Een studie zveřejněno v Biogerontologie (2000) ukazuje, že organismy vystavené mírným stresovým faktorům, jako jsou změny teploty a fyzická aktivita, často mají delší životnost. To je způsobeno tím, že jejich tělo lépe zvládá stres. Různé mírné stresové faktory jako záření, teplotní šoky, hypergravitace a fyzická aktivita mohou tělu pomoci se přizpůsobit a zesílit. To se pravděpodobně děje tím, že tělo vytváří určité ochranné proteiny a lépe reguluje metabolismus.

Intervence a dlouhověkost

Een nedávný výzkum  (Recenze výzkumu stárnutí) z roku 2024 vyplývá, že intervence jako omezení kalorií, přerušovaný půst a určité doplňky mohou prodloužit délku života v průměru o 30-60 % v biologických modelech, jako jsou kvasinky, hmyz a savci.

Co přesně funguje? Trochu méně jíst (malé omezení kalorií), občasné půsty (přerušovaný půst), určité doplňky stravy a léky mohou mít všechny pozitivní účinek. To je způsobeno principem zvaným hormézeTrocha stresu pro tělo může být naopak dobrá a posílit ho.

Výzkumníci zjistili, že látky jako kurkumin (z kurkumy), resveratrol (z hroznů), metformin (lék na cukrovku) a mírné snížení příjmu potravy prodlužují životnost v mnoha případech. Tento efekt byl opakovaně potvrzen, bez ohledu na zvíře nebo metodu. 

Pozitivní účinky mírného stresu

• Posílení imunitního systému
  Krátké období stresu může posílit imunitní systém, což umožňuje tělu lépe odolávat infekcím a nemocem.
  
• Vylepšená funkce paměti
  Stresové hormony jako kortizol hrají důležitou roli v paměti a koncentraci. Trocha stresu tedy může pomoci být pozornější a lépe ukládat informace.

Jak integrovat 'dobrý stres' do svého každodenního života

1. Fyzické aktivity
   Pravidelné cvičení, jako je silový trénink, HIIT (High-Intensity Interval Training) a kardio, jsou formy mírného stresu, které tělo posilují a zvyšují odolnost. Například silový trénink způsobuje malé trhlinky ve svalových vláknech, které se následně zotavují a vracejí se silnější. Tento proces nejenže pomáhá při budování svalů, ale také zlepšuje metabolické zdraví a hustotu kostí.
2. Terapie chladem a teplem
   Vystavení extrémním teplotám stimuluje tělo, aby se přizpůsobilo a zesílilo. Studená sprcha nebo ledová lázeň způsobí, že tělo aktivuje více hnědých tukových buněk, což pomáhá při spalování tuků a regulaci teploty. Sauny naopak stimulují krevní oběh, snižují záněty a podporují relaxaci po námaze.
3. Přerušovaný půst
   Periodické půsty vystavují tělo mírnému stresu, což vede ke zlepšení procesů opravy buněk a delší životnosti. Například během půstu aktivuje tělo autofagii, proces, při kterém jsou staré nebo poškozené buňky odstraněny a recyklovány, což může zpomalit stárnutí.
4. Doplňky
   EnduraVita nabízí různé doplňky, které přispívají k dlouhověkosti podporou buněčných procesů a obnovy. 

• Resveratrol – Silný antioxidant, který bojuje proti buněčnému stárnutí a snižuje zánětlivé procesy.
• NMN - Podporuje energetický metabolismus, stimuluje produkci NAD+ a pomáhá při opravě DNA, což je důležité pro obnovu buněk.
• TMG –  TMG podporuje metylační procesy, což může být důležité při suplementaci NMN.

Rovnováha mezi stresem a relaxací

Ačkoli mírný stres může mít pozitivní účinky, rovnováha je velmi důležitá. Chronický stres totiž může být škodlivý pro zdraví. Proto je důležité také relaxovat, například procházkami, čtením knih, meditací a dechovými cvičeními ke snížení stresu. Kromě toho pomáhá trávení času v přírodě snižovat stresové hormony a zlepšovat celkovou pohodu.

Naše doplňky pro dlouhověkost

Dobrý stres může být mocným nástrojem pro delší a zdravější život. Vědomým přístupem ke stresovým faktorům a používáním správných doplňků můžete pomoci svému tělu fungovat optimálně a prodloužit si životnost. Chcete plně využít výhod dlouhověkosti a dobrého stresu? Objevte jak například naše NMN doplňky k tomu přispívají.