Co je epigenetika?
Epigenetika. Složité slovo pro něco, co se týká každého. Věděl/a jsi, že tvoje geny neurčují tvůj osud? O tom, jak se tvé geny projeví, rozhodují „vypínače a spínače“ nad tvojí DNA — a ty na ně máš překvapivě velký vliv. Od toho, co jíš, až po to, jak dobře spíš: tvůj životní styl každý den promlouvá do toho, jak se tvoje geny chovají. Tomuto procesu se říká epigenetika.
Ale co je epigenetická— a proč by ses jí měl/a vůbec zabývat? V tomto článku vysvětlíme, co epigenetika přesně je, jak funguje a hlavně: jak ji můžeš využít ve svůj prospěch.
Význam epigenetiky
Co vlastně znamená epigenetika? Jednoduše řečeno: je to řídicí systém tvých genů. Slovo pochází z řečtiny: epi znamená „nad“ a genetika odkazuje na tvé geny. Tedy: epigenetika = „nad geny“.
Tvoje DNA zůstává po celý život stejná. Ale to, jak se tato DNA používá — tedy které geny jsou „zapnuté“ a které „vypnuté“ — se mění. Tyto přepínače řídí epigenetické procesy. Představ si drobné chemické značky, které se přichytávají k tvé DNA nebo k proteinům kolem ní. Soubor těchto úprav nazýváme epigenom. A tento epigenom je stejně jedinečný jako tvůj otisk prstu.
Genetika versus epigenetika
Tradiční genetika se dívá hlavně na dědičný kód, který získáš od rodičů. Epigenetika se naproti tomu zabývá tím, jak faktory prostředí ovlivňují tvé geny, aniž by měnily samotný genetický kód. Důležitý rozdíl: genetika je hardware, epigenetika je software. A software lze aktualizovat. Existují náznaky, že epigenetické změny mohou hrát roli mimo jiné ve stárnutí, zánětlivých procesech a dokonce i v náladě a chování.¹
Faktory jako strava, stres, spánek, pohyb a kouření mohou všechny ovlivňovat, které geny jsou aktivní. Tyto vlivy způsobují drobné chemické změny v okolí DNA. Díky tomu může být gen tělem „čten“, nebo naopak ne. To může mít například vliv na tvou imunitu, metabolismus nebo riziko některých onemocnění.
Co je epigenom?
Jedním z nejdůležitějších pojmů v epigenetice je epigenom. Soubor těchto chemických změn se nazývá epigenom. Epigenom funguje jako jakýsi ovládací panel. Určuje, které geny jsou v buňce zapnuté a které ne. A zvláštní je, že se tento ovládací panel během života mění podle toho, jak žiješ a co prožíváš.
Co je epigenetická změna?
Jedna epigenetická změna znamená, že se gen začne chovat jinak, aniž by se měnil základní kód DNA. Tato změna vzniká například díky:
- Metylace DNA (přidání metylové skupiny na DNA)
- Modifikace histonů (jak pevně je DNA omotaná kolem proteinů)
-
Nekódující RNA, která ovlivňuje genovou expresi
Tyto procesy mohou některé geny aktivovat, nebo je naopak „vypnout“. Epigenetická změna může být dočasná, ale také dlouhodobá, někdy dokonce dědičná.
Předběžné studie ukazují, že epigenetické změny mohou být ovlivněny stravou, stresem, spánkem, pohybem a dokonce i vystavením škodlivým látkám.²
Co můžete udělat, abyste pozitivně ovlivnili svou epigenetiku?
Co je na epigenetice skvělé? Můžete ovlivnit, jak se vaše geny chovají. Níže uvidíte, které faktory životního stylu mohou pozitivně přispět.
1. Dostatečně spěte
Kvalitní spánek je důležitý pro regenerační procesy ve vašem těle. Existují náznaky, že nedostatek spánku narušuje epigenetickou regulaci genů. Proto je dostatek spánku důležitý pro podporu zdravého epigenomu.
2. Jezte pestře a zdravě
Strava dodává stavební látky, které se podílejí na epigenetických procesech. Patří sem kyselina listová, vitamin B12, cholin a polyfenoly. Tyto látky podporují takzvanou metylaci, důležitý epigenetický mechanismus.
Tip: Zelená listová zelenina, ořechy, bobule a vejce jsou na tyto živiny bohaté.
3. Pravidelně se hýbejte
Pohyb není dobrý jen pro vaše srdce, ale také pro váš epigenom. Předběžné studie naznačují, že sportování může ovlivňovat epigenetické markery, které se podílejí na tlumení zánětu a energetickémmetabolismus,
4. Dejte svému mozku výzvu
Mentální stimulace je stejně důležitá jako fyzická aktivita. Aktivuje mozek a podporuje procesy, jako je neuroplasticita. To může mít také epigenetické účinky, zejména na geny zapojené do učení a paměti.
5. Dostatečně odpočívejte
Chronický stres je ve výzkumu spojován se změnami v tvorbě stresových hormonů, jako je kortizol. Existují náznaky, že tyto hormonální změny mohou mít vliv na epigenetické procesy. Snížení stresu pomocí meditace, jógy nebo jiných relaxačních technik může pomoci udržet vaši epigenetiku v rovnováze. Ale věděli jste také, že existuje něco jako „„dobrý stres“? Krátkodobý, mírný stres totiž vůbec nemusí být škodlivý.
6. Vyhýbejte se škodlivým látkám
Vystavení toxinům, jako jsou těžké kovy, cigaretový kouř nebo znečištění ovzduší, může vyvolat negativní epigenetické změny. V některých případech se tyto účinky dokonce předávají dalším generacím.
7. Používejte podpůrné doplňky stravy
Existuje několik doplňků stravy, které vám mohou pomoci podpořit zdravý epigenetický profil. EnduraVita nabízí Doplňky pro dlouhověkost které jsou navrženy tak, aby pomáhaly stárnout zdravěji, krásněji a vitálněji.
¹ Kubota, T., Miyake, K., & Hirasawa, T. (2012). Epigenetické porozumění interakcím genů a prostředí u psychiatrických poruch: nový koncept klinické genetiky. Clinical Epigenetics, 4(1), 1. https://doi.org/10.1186/1868-7083-4-1
² Ho, S.-M., Johnson, A., Tarapore, P., Janakiram, V., Zhang, X., & Leung, Y.-K. (2012). Environmentální epigenetika a její dopad na riziko onemocnění a zdravotní výsledky. ILAR Journal, 53(3–4), 289–305. https://doi.org/10.1093/ilar.53.3-4.289
