Účinek nikotinamid ribosidu

Zdravě stárnout. Více energie. Lepší regenerace po námaze. Jsou to témata, kterým se stále více lidí vědomě věnuje. Jednou látkou, která se v této souvislosti ve výzkumu často objevuje, je Nikotinamid ribosid (zkráceně NR).

NR je forma vitaminu B3 a přímý prekurzor NAD, molekuly přítomné v každé buňce vašeho těla. Bez dostatečného množství NAD⁺ nemohou vaše buňky jednoduše fungovat optimálně. Poznáte to na hladině energie, ale také na tom, jak dobře se vaše tělo regeneruje a jak odolné vaše buňky zůstávají s přibývajícím věkem.

V tomto článku zjistíte, co přesně NR je, jak funguje, co o něm dosud říká věda a jak jej můžete používat jako doplněk stravy.

Co je nikotinamid ribosid?

Nikotinamid ribosid je jednou ze tří forem vitaminu B3 – vedle niacinu a nikotinamidu. Na rozdíl od ostatních forem má NR jedinečnou vlastnost, že se velmi účinně může přeměnit na NAD⁺.

Přirozeně se NR v malém množství nachází v potravinách jako mléko, ryby, maso a některé obiloviny. Tato množství jsou však tak malá, že je pravděpodobně nezískáte z potravy v dostatečném množství, aby se hladiny NAD⁺ znatelně zvýšily.

NAD⁺ je koenzym, který se podílí na stovkách procesů v těle, mimo jiné:

• Produkce energie – přeměna živin na využitelnou energii (ATP)
  
• Oprava DNA – opravování poškození genetického materiálu
  
• Buněčná komunikace – předávání signálů, které určují, jak se buňky chovají
  
• Ochrana před oxidačním stresem – ochrana buněk před volnými radikály
  

S přibývajícím věkem hladiny NAD⁺ v našem těle klesají. Ve výzkumu se to spojuje s pomalejším metabolismem, menším množstvím energie a méně efektivní regenerací.

Jak NR funguje: jak přesně tento doplněk stravy působí?

Když užíváte doplněk s NR, dostane se do krevního oběhu a v několika biochemických krocích se přemění na NAD⁺. Tato přeměna probíhá takzvanou salvage pathway, jakousi recyklační cestou ve vašich buňkách, která zajišťuje doplňování zásob NAD⁺.

Jakmile je NAD⁺ vytvořen, využívá se v mitochondriích – energetických „továrnách“ vašich buněk. Zde pomáhá produkovat ATP, univerzální jednotku energie potřebnou pro téměř vše, co vaše tělo dělá, od svalové kontrakce po činnost mozku⁶.

Kromě toho hraje NAD⁺ roli při aktivaci sirtuinů, enzymů, které se podílejí na opravě DNA, tlumení zánětu a obnově buněk. Tyto sirtuiny jsou ve výzkumu často zmiňovány v souvislosti se zdravým stárnutím⁵.

Účinek nikotinamid ribosidu v doplňcích stravy

Ve formě doplňků stravy je NR často dostupný v kapslích o dávce 150 mg. Obvyklé dávkování je mezi 150 a 300 mg denně, přičemž mnoho lidí volí 2 kapsle rozdělené během dne pro stabilní doplňování NAD⁺.

Proč neužívat přímo NAD⁺?

Doplňky s NAD⁺ existují také, ale tato látka se ve střevech špatně vstřebává. NR má menší strukturu, a proto může snáze procházet buněčnými membránami, načež se v samotné buňce přemění na NAD⁺.

Kombinace s dalšími látkami

Někteří uživatelé kombinují NR s resveratrolem a TMG.

• Resveratrol je ve výzkumu spojován s aktivací sirtuinů.
  
• TMG (trimetylglycin) podporuje metylační procesy, které jsou důležité pro přeměnu NR na NAD⁺
  

Jak rychle si všimnete účinků NR?

To se liší člověk od člověka. Ve studiích se vyšší hladiny NAD⁺ často měří už během 2 až 4 týdnů. Zda subjektivně pocítíte více energie, závisí na faktorech jako životní styl, věk, strava a celkový zdravotní stav.

Někteří lidé uvádějí více fyzické energie, rychlejší regeneraci po sportu a pocit větší bdělosti. Jiní zaznamenají až po několika měsících jemné změny. Protože NR působí především na buněčné úrovni, mohou se účinky postupně kumulovat.