Nikotinamid ribosid: nežádoucí účinky a zkušenosti

V klinické studii vědci zjistili, že denní dávka 500 mg Nicotinamide Riboside (NR) vedla po čtyřech týdnech k průměrnému nárůstu hladin NAD⁺ o 90 % ve srovnání se skupinou s placebem¹. Taková čísla jsou nápadná, ale vyvolávají i logické otázky: je NR skutečně bezpečný? Má vedlejší účinky? A co si myslí lidé, kteří ho už používají?

V tomto článku se podíváme na možné vedlejší účinky, podělíme se o zkušenosti uživatelů a probereme, co dosud věda říká o bezpečnosti NR. Díky tomu se můžete sami informovaně rozhodnout.

K čemu je Nicotinamide Riboside dobrý?

Nicotinamide Riboside je forma vitaminu B3² a přímý prekurzor NAD⁺¹. Tento koenzym je ve všech vašich buňkách a podílí se na stovkách procesů, od tvorby energie po opravu DNA³.

Ve výzkumu je zvyšování hladin NAD⁺ spojováno s:

• Lepší energetická rovnováha v buňkách
• Podpora buněčné obnovy
• Možné zpomalení věkem podmíněného zhoršování⁴
  
  

Protože hladiny NAD⁺ s věkem klesají, stále více lidí – od sportovců po biohackery – se dívá na NR jako na způsob, jak tomuto poklesu čelit.

Vedlejší účinky Nicotinamide Riboside

Dobrá zpráva: z několika studií na lidech vyplývá, že NR je obecně dobře snášen, a to i při vyšších dávkách⁵. U zdravých dospělých, kteří užívali NR v rámci doporučených množství, nebyly zjištěny žádné závažné vedlejší účinky.

Přesto někteří uživatelé hlásí mírné, dočasné potíže, jako jsou:

• Únava nebo lehký pocit malátnosti
• Nevolnost nebo neklidný žaludek
• Bolest hlavy
• Mírné žaludečně-střevní potíže
  
  

Tyto obtíže se nevyskytují často a obvykle samy odezní, když přestanete nebo snížíte dávku. Protože každý reaguje jinak, je rozumné vnímat signály svého těla.

Zkušenosti s NR

Zkušenosti se liší. Mnoho uživatelů popisuje, že po několika týdnech pravidelného užívání:

• Mít více fyzické energie při práci nebo sportu
• Rychlejší regenerace po intenzivním tréninku
• Být mentálně bystřejší, s lepším soustředěním
  
  

Například jeden uživatel popsal, že si „po třech týdnech NR všiml, že se při běhání unaví méně rychle a po dlouhém pracovním dni má méně těžké nohy.“

Jiní si všímají jemnějších účinků, například klidnější hladiny energie během dne. Jsou také lidé, kteří uvádějí, že žádný rozdíl nepociťují ani po delší době. To ukazuje, že výsledky jsou individuální a závisí na faktorech, jako jsou věk, životní styl a strava.

Co říkají vědecké studie o bezpečnosti?

Ten Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) posoudila NR chlorid a dospěla k závěru, že je bezpečný pro zdravé dospělé při užívání až do 300 mg denně v doplňcích stravy⁶. Pro těhotné a kojící ženy se doporučuje maximum 230 mg denně.

V klinické studii u dospělých středního a vyššího věku vedlo 1000 mg NR denně po dobu osmi týdnů k významnému zvýšení hladin NAD⁺ bez závažných vedlejších účinků⁵. Většina účastníků nehlásila vůbec žádné potíže.

Ani v preklinických studiích na zvířatech nebyly zjištěny závažné bezpečnostní problémy, stále je však důležité být opatrný při přímém převádění výsledků ze zvířat na lidi.

Kdo nesmí užívat nikotinamid ribosid?

Přestože je NR považován za bezpečný pro většinu zdravých dospělých, existují skupiny, u nichž je na místě opatrnost:

• Těhotné ženy a ženy, které kojí – používejte pouze po konzultaci s lékařem
• Lidé s onemocněním jater – kvůli roli vitaminu B3 v játrech
• Uživatelé léků – zejména u léků, které ovlivňují játra
  
  

Nejste si jistí? Před začátkem se vždy poraďte se zdravotnickým odborníkem.

Jak minimalizovat vedlejší účinky?

Chcete NR vyzkoušet, ale začít opatrně? Pomohou vám tyto tipy:

1. Začněte nízko – začněte s 150 mg (1 kapsle) denně
2. Užívejte s jídlem – tím se sníží žaludeční potíže
3. Zvyšujte dávku postupně – po týdnu či dvou zvyšte na 300 mg denně
4. Zvažte kombinaci s TMG – podporuje methylaci, což může pomoci přeměně NR⁷
   

Tento postup dá vašemu tělu šanci si v klidu zvyknout a usnadní zjistit, zda vám NR vyhovuje.

Zdroje

1. Martens CR et al. Dlouhodobá suplementace nikotinamid ribosidem zvyšuje NAD+ u zdravých dospělých středního a vyššího věku. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Kyselina nikotinová, nikotinamid a nikotinamid ribosid: molekulární zhodnocení vitaminů – prekurzorů NAD+ v lidské výživě. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Nikotinamid mononukleotid, klíčový intermediát NAD+, zlepšuje patofyziologii diabetu vyvolaného stravou a věkem u myší. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Nikotinamid ribosid je u myší i lidí jedinečně a perorálně biologicky dostupný. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Otevřená, nerandomizovaná studie farmakokinetiky nikotinamid ribosidu a jeho vlivu na metabolismus NAD+ v krvi u zdravých subjektů. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. Panel EFSA pro výživu, nové potraviny a potravinové alergeny. Bezpečnost nikotinamid ribosid chloridu jako nové potraviny podle nařízení (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Proti stárnutí s NAD a resveratrolem