Funguje NMN i bez pohybu a sportování?

NMN (nikotinamid mononukleotid) se v posledních letech dostává stále více do popředí díky potenciálním zdravotním přínosům. Mnoho lidí ho užívá v kombinaci se sportem kvůli nárůstu energie, vlivu na metabolismus a možnému přínosu pro vytrvalost. Ale co když (dočasně) nejsi aktivní sportovec? Fungují doplňky stravy NMN i potom? Zjisti, jak NMN funguje v těle a jaké účinky může mít na zdraví buněk a metabolismus, i když sportuješ málo nebo vůbec.

Co je NMN a jak funguje v těle?

NMN je tělu vlastní látka, která se v našem organismu přeměňuje na NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid). A NAD+? To je důležitý koenzym, který pomáhá buňkám vyrábět energii. Podporuje také procesy jako oprava DNA, mitochondriální funkce (vaše energetické „elektrárny“) a aktivaci sirtuinů, enzymů spojovaných se zdravým stárnutím.

S přibývajícím věkem však množství NAD+ v těle klesá. To může přispívat k únavě, pomalejšímu metabolismu a dalším projevům stárnutí. A právě tady přichází na řadu NMN. Pomáhá zvyšovat hladiny NAD+ v těle. 

Funguje NMN i bez pohybu?

Mnoho uživatelů bere NMN, aby se cítili energičtější, mysleli jasněji a podpořili své zdraví. Sport tyto účinky posiluje, ale i bez intenzivního pohybu pro tebe může mít NMN určitý přínos. Jak přesně?

1. Zvyšuje hladiny NAD+

NMN zvyšuje hladiny NAD+ v těle, což přispívá k lepšímu zdraví buněk i bez fyzické námahy. To může pomoci zlepšit celkovou produkci energie a podpořit buněčné procesy důležité pro stárnutí a regeneraci.

2. Podporuje citlivost na inzulin

Existují náznaky, že NMN může podporovat citlivost na inzulin, což je důležité pro stabilní hladinu krevního cukru. Zvlášť relevantní, pokud vedeš sedavý způsob života nebo se méně hýbeš. Klinická studie u žen s prediabetem ukázala, že denní perorální užívání NMN zvýšilo citlivost na inzulin ve svalové tkáni. Toto zjištění pochází z výzkumu Yoshino et al. (2021), publikovaného v časopise Science. Přestože jde o studii na lidech, jsou potřeba další následné studie, aby se širší účinek potvrdil.¹ 

3. Zlepšuje funkci mozku a mentální jasnost

NMN může mít pozitivní účinky na funkci mozku. To může přispět k lepší mentální jasnosti a soustředění.  Předklinická studie Long et al. (2015) ukazuje, že NMN může omezit oxidační poškození a energetické vyčerpání v nervových buňkách. Protože oxidační stres je spojován s kognitivním úpadkem, jde o zajímavý podnět pro další výzkum vlivu NMN na funkci mozku. I zde platí, že výzkum je stále v rané fázi a výsledky nelze přímo přenášet na lidi.²

4. Podporuje zdraví mitochondrií

I bez sportu může NMN přispět k udržení zdravých mitochondrií. A ty jsou důležité pro hospodaření s energií. Zdravá mitochondriální funkce je důležitá pro udržení dobrého zdraví z dlouhodobého hlediska. Ve studii publikované v Nature Metabolism zkoumali Grozio a kolegové (2019), jak se NMN vstřebává do buněk. Výzkumníci identifikovali specifický transportní protein SLC12A8, který NMN aktivně přenáší dovnitř, a tím přispívá k doplnění NAD⁺ v mitochondriích. Tato molekula je zásadní pro energetický metabolismus v buňkách. Výzkum byl proveden na myších modelech a v buněčných kulturách, takže jde o krok k lepšímu porozumění, ale zatím ne o důkaz účinnosti u lidí.³

Omezení NMN bez pohybu

Přestože NMN nabízí mnoho výhod, existují určitá omezení, pokud jde o užívání bez pohybu. Zde je několik důležitých úvah:

1. Žádný přímý vliv na vytrvalost nebo svalovou hmotu

NMN může zlepšit produkci energie, ale nemá přímý účinek na zvýšení svalové hmoty nebo vytrvalosti. Pohyb, jako je silový trénink a kardiovaskulární cvičení, stimuluje budování svalové hmoty a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. NMN tyto efekty nedokáže napodobit.

2. Méně výrazné účinky na zvýšení energie

Sedíš hodně? Pak mohou být energetické účinky NMN méně znatelné než u sportovně aktivních uživatelů. Pohyb totiž pomáhá metabolismus opravdu nastartovat.

3. Omezené metabolické přínosy

Podle předklinické studie mohou doplňky stravy s NMN podporovat metabolické procesy, ale pohyb zůstává důležitý, aby se tyto procesy plně využily. Pohyb stimuluje metabolismus a podporuje budování svalové hmoty, což je důležité pro zdravý metabolismus.

Doplňky stravy NMN od EnduraVita

Stručně řečeno: funguje NMN bez pohybu? Ano, do určité míry. Může podporovat zdraví buněk, zlepšovat energetický metabolismus a posilovat mentální soustředění, i když nesportuješ. Přesto i trochu pohybu pomáhá vytěžit z NMN maximum. Mysli na jednoduché věci: krátká procházka po jídle, každou hodinu se na chvíli zvednout, vzít schody nebo se během telefonátu protáhnout. Kromě toho může být doplňkem TMG (trimethylglycin). TMG přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu* při denním příjmu tří kapslí po 500 mg. 

*Pozitivního účinku na normalizaci metabolismu homocysteinu je dosaženo při užití 3 kapslí (1,5 g) po 500 mg denně.

¹ Yoshino, J., et al. (2021). Daily oral administration of nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224–1229. https://doi.org/10.1126/science.aaz0294

² Long, A. N., Owens, K., Schlappal, A. E., Kristian, T., Fishman, P. S., Schuh, R. A., & Kristal, B. S. (2015). Nicotinamide mononucleotide protects against pro-oxidant induced energy failure and cell death in primary neurons. Neurochemistry International, 91, 15–22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884176/

³ Grozio, A., et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter.
Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4