Kreatin monohydrát: svalová síla, energie pro mozek a funkční dlouhověkost
Když jde o dlouhověkost, pozornost se často upíná k molekulám, které ovlivňují stárnutí na buněčné úrovni. Stále více výzkumů však ukazuje, že jedním z nejsilnějších ukazatelů zdravého stárnutí je překvapivě praktická věc: svalová síla a funkční zdatnost. Lidé s větším množstvím svalové hmoty a vyšší svalovou silou zůstávají nejen déle samostatní a vitální, ale mají také nižší úmrtnost a méně funkčních omezení ve vyšším věku.⁴
Kreatin monohydrát hraje právě na tomto rozhraní jedinečnou roli.
Kreatin je tělu vlastní látka, která se podílí na systému fosfokreatin–ATP, tedy na energetickém systému umožňujícím rychlou a účinnou obnovu ATP. ATP je univerzální energetická měna buněk a zejména svalové a nervové buňky jsou na ní silně závislé. S přibývajícím věkem účinnost tohoto systému klesá, což přispívá ke snížení svalové síly, rychlejší únavě a pomalejším regeneračním procesům. Tím se kreatin přímo dotýká několika znaků stárnutí, včetně poruchy funkce mitochondrií, ztráty proteostázy a funkčního úbytku tkání.
Na molekulární úrovni působí kreatin jako energetická vyrovnávací zásoba. Když je potřeba energie vysoká, například při svalové kontrakci nebo duševní námaze, může fosfokreatin rychle odevzdat fosfátovou skupinu a znovu vytvořit ATP. Tato úloha kreatinu v buněčné energetické rovnováze a stabilitě mitochondrií je podrobně popsána v přehledových mechanistických pracích, které vysvětlují, jak kreatin podporuje fosfokreatinový systém ve svalu i v mozku.¹
Dále bylo prokázáno, že doplňování kreatinu může mít nepřímý vliv na funkci mitochondrií a oxidační stres. Kreatin může pomáhat udržovat celistvost mitochondrií a zásobování energií, což buňkám umožňuje lépe odolávat metabolické zátěži a poškození souvisejícímu s ROS.²
Zdravotní přínosy kreatinu jsou mimořádně dobře doloženy ve studiích na lidech. International Society of Sports Nutrition (ISSN) ve svém stanovisku uzavírá, že kreatin je jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších doplňků pro zlepšení a udržení svalové síly a beztukové hmoty, a to i u starších dospělých.³
Pro dlouhověkost je to zásadní. Velké observační i experimentální studie ukazují, že svalová síla souvisí s nižší úmrtností a lepšími funkčními výsledky ve vyšším věku a že kreatin, zejména v kombinaci se silovým tréninkem, vede k většímu nárůstu svalové síly a tělesné výkonnosti než samotný trénink.⁴
Kromě svalové funkce se kreatin ukazuje jako důležitý i pro mozek a duševní energii. Mozek patří k energeticky nejnáročnějším orgánům a kreatin se podílí na udržování energetické rovnováhy v neuronech. Systematické přehledy a metaanalýzy ukazují, že doplňování kreatinu může podporovat poznávací výkon, zejména za podmínek duševní únavy, nedostatku spánku a stárnutí.⁵
Zvířecí i lidské studie tato zjištění dále podporují a ukazují, že kreatin může přispívat k udržení funkce mitochondrií, snížení oxidačního poškození a podpoře odolnosti neuronů, což je vše důležité pro zachování poznávacích funkcí během stárnutí.²
Dohromady to vykresluje jasný obraz. Kreatin není módní výstřelek ani „sportovní doplněk“ v úzkém smyslu, ale základní opora energie pro svaly i mozek. Tím, že podporuje buněčnou energetickou rovnováhu, pomáhá kreatin zpomalovat funkční úbytek, který je pro stárnutí typický.
V rámci strategie dlouhověkosti proto kreatin není volitelným doplňkem, ale strategickým pilířem pro ty, kdo nechtějí jen žít déle, ale především zůstat déle silní, pohybliví a duševně bystří.
Zdroje:
- Mechanismy působení kreatinu v energetické rovnováze, celistvosti mitochondrií a oxidačním stresu: role jako fosfokreatinová vyrovnávací zásoba a energetická vyrovnávací zásoba. Přehledová práce o kreatinu a oxidačním stresu.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8000194/ -
Vliv kreatinu na funkci mitochondrií, energetické vyrovnávání a redoxní rovnováhu (včetně přehledové práce o celistvosti mitochondrií).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800880/ -
Stanovisko International Society of Sports Nutrition (ISSN): doplňování kreatinu a svalová funkce, bezpečnost a výkonnost.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/ -
Metaanalýzy a výzkumy na lidech: kreatin + odporový trénink zvyšuje svalovou sílu, beztukovou hmotu a funkční zdatnost u starších osob.
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/3665 -
Systematické přehledy a metaanalýzy o kreatinu a poznávacím výkonu, zejména při duševní únavě a stárnutí.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984306/
