L-theanin: regulace stresu, kvalita spánku a nervově-poznávací odolnost
Chronický duševní stres z dlouhodobého hlediska ovlivňuje jak duševní, tak tělesné zdraví. Narušuje spánek, zvyšuje zánětlivé signály a zatěžuje nervovou soustavu – procesy, které přispívají k inflammagingu a narušené mezibuněčné komunikaci, dvěma důležitým znakům stárnutí. L-theanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází zejména v zeleném a černém čaji a která může tyto stresové reakce na více úrovních usměrňovat.
Na neurofyziologické úrovni ovlivňuje L-theanin činnost důležitých nervových přenašečů, včetně kyseliny γ-aminomáselné (GABA), dopaminu a glutamátu, a dává se do souvislosti se zvýšením alfa mozkových vln, které jsou typické pro uvolnělý stav bdělosti bez ospalosti.¹ ⁵ Studie s elektroencefalografií (EEG) ukazují, že L-theanin může pomoci posunout vzorce mozkových vln směrem ke stavu soustředěného uvolnění, což může tlumit stresové signály a podpořit duševní jasnost.
Klinické studie u lidí, včetně náhodně rozdělených kontrolovaných zkoušek, ukazují, že doplňování L-theaninu může přispět ke snížení subjektivně vnímaného stresu a příznaků souvisejících se stresem, ke zlepšení kvality spánku a ke zlepšení poznávací výkonnosti u zdravých dospělých.² V jedné RCT u zdravých dospělých byl L-theanin spojován s nižší mírou potíží souvisejících se stresem a další výzkumy ukazují zlepšení pozornosti a pracovní paměti po doplňování.⁴
Systematické přehledy a metaanalýzy studií spánku naznačují, že L-theanin může podpořit kvalitu spánku, se zlepšením subjektivních ukazatelů spánku, jako je kvalita spánku a spánková latence (jak rychle člověk usne), u dospělých, kteří L-theanin užívají. Ačkoli se objektivní měření (například celková doba spánku) mezi studiemi liší, celkový trend ukazuje na příznivé účinky na vnímanou kvalitu spánku a fungování během dne.
Z hlediska působení podporuje L-theanin poznávací pružnost a citovou stálost tím, že mírní stresové reakce. To pravděpodobně vyplývá z usměrnění nervových přenašečů a vyvažování činnosti sympatiku při duševní zátěži, což může pomoci zachovat soustředění, náladu a zotavení v obdobích stresu.²
Důležité je, že L-theanin není uspávací prostředek; nepůsobí tak, že by prostě tlumil centrální nervovou soustavu, ale spíše tím, že jí pomáhá vrátit se do vyrovnaného, odolného stavu. Díky tomu může být tento doplněk součástí širší strategie dlouhověkosti, zaměřené na podporu stresové osy, inflammagingu a neporušenosti nervové tkáně bez snížení pohotovosti.
Zdroje:
- Dashwood R. L-theanine a funkce mozku: od mechanismu k přínosu. SciDirect 2025, přehled toho, jak L-theanin může usměrňovat mozkové vlny, stres a uvolnění.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531724001684 - Hidese S, et al. Účinky podávání L-theaninu na příznaky související se stresem a poznávací funkce u zdravých dospělých. PMC Free Article 2019, RCT ukazující přínosy L-theaninu pro stres a poznávání.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/ - Bulman A, et al. Účinky užívání L-theaninu na výsledky spánku. Systematická analýza 2025, zjišťuje, že L-theanin podporuje subjektivní kvalitu spánku a usínání.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000292 - Baba Y, et al. Účinky L-theaninu na poznávací funkce u dospělých středního věku. Klinický výzkum ukazující zlepšení pozornosti a pracovní paměti.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/
