5 důvodů, proč je pilates dobrý pro vaše tělo

16. duben 2026

Kdo se zajímá o zdraví a pohyb, už nejspíš někdy slyšel o pilates. To, co kdysi začalo jako hype, se mezitím rozrostlo v oblíbenou a dlouhodobě udržitelnou volbu pro pohyb.

I mezi celebritami jako Hailey Bieber a David Beckham si Pilates v posledních letech získal velkou oblibu – a ne bez důvodu. Stále více lidí zjišťuje, že nejen pomáhá být silnější a pružnější, ale je především investicí do dlouhodobého zdraví. Pilates může zvýšit flexibilitu, posílit svaly, snížit stres a zlepšit držení těla.

V tomto článku uvádíme pět důvodů, proč je Pilates skutečným impulzem pro vaše zdraví.

1. Zlepšuje vaši fyzickou odolnost

S přibývajícím věkem si všimnete, že se vaše tělo cítí méně pružné a silné. Pilates pomáhá tento proces zpomalit. Pilates cviky jsou zaměřené na posílení středu těla (core) a zlepšení rovnováhy a mobility. Díky tomu snižujete riziko zranění a pádů, což je zejména ve vyšším věku důležité.

Pilates navíc nabízí možnosti v oblasti rehabilitace. Ze systematického přehledu v Journal of Bodywork and Movement Therapies vyplývá, že senioři, kteří cvičili pilates 8 až 12 týdnů, pociťovali méně bolesti, zesílili a mohli se volněji pohybovat. Výzkumníci dospěli k závěru, že pilates je bezpečný a účinný způsob, jak zlepšit mobilitu bez přetěžování těla. ¹

Kromě seniorů může pilates působit preventivně i u mladších lidí. Mnoho sportovců ho používá jako doplněk tréninku, mimo jiné k prevenci zranění a posílení horní poloviny těla. Dva oblíbené cviky, které se ve sportovním světě často používají, jsou:

The Hundred: ležíte na zádech, mírně zvednete nohy a rytmicky pohybujete pažemi nahoru a dolů, zatímco klidně dýcháte. Tento cvik aktivuje břišní svaly a zlepšuje prokrvení.
The Roll-Up: pomalu se rolujete z lehu do sedu a zpět. Posiluje to břišní svaly, zlepšuje flexibilitu páteře a trénuje kontrolu nad pohyby.

Pilates je bezpečný způsob pohybu, který udržuje klouby pohyblivé a posiluje svaly kolem citlivých oblastí. Proto je vhodný téměř pro každého, i pro lidi, kteří se zotavují po zranění nebo operaci.

Pilates tak pomáhá:

budovat svalovou sílu bez přetížení, například při potížích s koleny nebo zády;
obnovovat mobilitu díky kontrolovaným pohybům, které zlepšují prokrvení a snižují ztuhlost.

Pod vedením lze intenzitu postupně zvyšovat, takže tělo posilujete pozvolna a bezpečně.

2. Podporuje metabolismus a snižuje stres

Pilates ovlivňuje víc než jen vaše svaly. Během cvičení se soustředíte také na dýchání a pohybem se aktivuje prokrvení. Lepší prokrvení pomáhá přísunu kyslíku a důležitých živin, čímž se metabolismus pozitivně stimuluje. To je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii. Lepší metabolismus znamená, že tělo spaluje více kalorií, a proto je kombinace s pohybem považována za dobrou metodu hubnutí.

Dechová cvičení mohou pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, čímž vzniká lepší hormonální rovnováha. Díky tomu lze snížit míru stresu, což snižuje riziko zánětů a pomáhá tělu rychleji se zotavit. Pilates tak může působit vlastně dvěma směry – uvolňujícím i posilujícím.

3. Posiluje vaši funkční sílu pro každodenní život

Pohyby, které při pilates provádíte, se velmi podobají každodenním činnostem, jako je ohýbání, otáčení a zvedání. Díky pravidelnému tréninku těchto pohybů se běžné úkoly, jako je chůze do schodů, nošení nákupu nebo vstávání ze židle, vykonávají snadněji. Pilates se zaměřuje na kontrolované pohyby a posilování hluboko uložených svalů, které podporují držení těla a pomáhají předcházet přetížení. To z něj dělá hodnotnou volbu pro lidi, kteří chtějí své tělo připravit na aktivní a samostatný život ve vyšším věku.

Také lidem s bolestmi může pilates přinést úlevu. Systematický přehled v Annals of Physical and Rehabilitation Medicine zkoumal účinek pilates u lidí s potížemi se svaly a klouby. Z analýzy více studií vyplynulo, že účastníci po několika týdnech pilates pociťovali méně bolesti, pohybovali se pružněji a cítili se fyzicky lépe. ² Tato zjištění odpovídají představě, že Pilates může nejen pomoci předcházet potížím, ale také posílit tělo a zvýšit jeho odolnost v každodenním životě.

4. Vytváří silné propojení mezi tělem a myslí

Důležitým, ale často podceňovaným aspektem pilates je zvyšování vnímání vlastního těla. Během cvičení se učíte všímat si dýchání, držení těla a svalového napětí. Díky tomu lépe cítíte například, kdy zvedáte ramena nebo přetěžujete záda. Když tyto signály rozpoznáte dříve, můžete je hned upravit. Tím nejen předcházíte fyzickým potížím, ale přináší to i více uvolnění v každodenním životě.

Výzkum v Journal of Bodywork and Movement Therapies (2024) ukazuje, že pilates netrénuje jen tělo, ale také mozek. V této studii ženy se sedavým životním stylem osm týdnů absolvovaly pilates program na reformeru, přičemž byly měřeny jejich kognitivní funkce. Po skončení si účastnice vedly lépe v testech koncentrace, paměti a mentální flexibility. ³

Toto zlepšení souvisí se způsobem, jakým pilates kombinuje dýchání, držení těla a pozornost. Vědomým pohybem a dýcháním trénujete jak tělo, tak mozek. To vysvětluje, proč lidé po pravidelném cvičení často pociťují více klidu, mentální jasnosti a odolnosti.

5. Může dodat vaší Longevity journey extra boost

Proč investovat do delšího a vitálnějšího životního stylu? Longevity je o správné rovnováze mezi pohybem, výživou, spánkem a zvládáním stresu. Pilates je v tomto skvělou volbou: je to bezpečná, všestranná forma pohybu, kterou můžete dělat v jakémkoli věku. Navíc se dobře kombinuje se силovým tréninkem, kardiem nebo mindfulness.

Kdo tyto návyky doplní například o NMN doplňky stravy, může případně podpořit svou energii a zdraví buněk zevnitř. Tak krok za krokem budujete silné a odolné tělo z dlouhodobého hlediska.

Zajímá vás, jak mohou doplňky stravy posílit vaši energii, regeneraci a vitalitu? Objevte kompletní sortiment Longevity doplňků stravy od Enduravita.

Zdroje:
¹ byrnes, K., wu, P.-J., & whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 327–333. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859217300955
² barnet-hepples, T., amorim, A. B., de azeyêdo nogueira, C., de melo, M. C. S., borges dario, A., latey, P., alves gomes, S. R., & de brito macedo, L. (2025). Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065725000387
³ özeren, A., uluğ, N., şahan, N., & karahan, Z. C. (2024). Does reformer Pilates exercise improve cognitive functions in sedentary women? A randomized controlled study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004558