Nedávná studie publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition zkoumala účinky chronické suplementace TMG (trimethylglycin) na složení těla a výkon u studentek bez předchozích zkušeností se strukturovaným silovým tréninkem. Cílem studie bylo zjistit, zda TMG, doplněk známý svou schopností snižovat tělesný tuk a zvyšovat svalovou hmotu u mužů, má stejné účinky i na ženy.
Výzkumný design
Výzkum byl proveden s 23 mladými ženami (průměrný věk 21 let), které byly náhodně přiřazeny buď do skupiny TMG, nebo do placebové skupiny. Ženy po dobu osmi týdnů absolvovaly program odporového tréninku, při kterém třikrát týdně prováděly různé cviky. Skupina TMG dostávala denně 2,5 gramu TMG doplňků, zatímco placebová skupina nedostávala žádné aktivní látky.
Výsledky
Studie zjistila významná zlepšení ve složení těla a výkonu pro obě skupiny, ale skupina, která dostávala TMG doplňky, měla větší výhody z hlediska úbytku tuku. Hlavní výsledky byly:
- Pokles procenta tělesného tuku: Skupina TMG ztratila v průměru 3,3 % tělesného tuku, ve srovnání s poklesem o 1,7 % ve skupině s placebem.
- Úbytek tukové hmoty: Skupina TMG ztratila v průměru 2,0 kg tukové hmoty, zatímco placebová skupina ztratila pouze 0,8 kg.
- Nárůst svalové hmoty: Obě skupiny zaznamenaly nárůst svalové hmoty, ale zlepšení byla o něco výraznější ve skupině TMG.
Ačkoli byly pozorovány značné změny v úbytku tuku, studie neprokázala významný nárůst svalové síly ve skupině TMG ve srovnání s placebovou skupinou. To znamená, že ačkoli TMG může být účinné při snižování tělesného tuku, má menší vliv na absolutní nárůst síly.
Závěr
Výsledky tohoto výzkumu naznačují, že suplementace TMG může pomoci při zlepšování složení těla snížením tukové hmoty, zejména v kombinaci s odporovým tréninkem. Výzkum ukazuje, že TMG může být cenným doplňkem pro ženy, které chtějí snížit procento tělesného tuku, aniž by ztratily svalovou hmotu.
Pro ženy, které usilují o zlepšení složení těla, může být TMG účinným doplňkem tréninkového programu zaměřeného na ztrátu tuku a udržení svalů.
Hlavní body:
- TMG výrazně snižuje tukovou hmotu u žen, které se věnují silovému tréninku.
- Doplněk má menší vliv na absolutní nárůst síly.
- TMG může být užitečným doplňkem pro ženy, které chtějí zlepšit složení svého těla.
Závěr:
TMG-supplementace nabízí velký potenciál pro ženy, které chtějí snížit procento tělesného tuku a zároveň si udržet svalovou hmotu. Jsou zapotřebí další studie k vyhodnocení dlouhodobých účinků TMG v různých populacích.
Zdroj: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
